熬夜也要有技巧！
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，
維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，
又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；
但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，
可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，
用內分泌燃燒產生的毒素? |很多，會使體質變酸，
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，
若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，
這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低！
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，
補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，
尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，
此時要改回原先的睡覺時間會較難，
可建議您不論前一晚多晚睡，
次日一定同一時間起床（如設定７點起床），
白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生●理●時●鐘●說●明
00：00～01：00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期
最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！!
